przed i

[...] tulowia 15 15-16-20-21-25-30 10 15-20-21-26-30-35 5 15-20-25-30-35-40 Francuskie lezac 15 15-20-21-25-26-30 10 15-20-25-30-31-35 5 15-20-25-30-35-40 uginanie przedramion ze sztanga 15 15-20-25-30-31-35 10 15-20-25-30-35-40 5 20-25-30-35-40-45 Co otym myslicie?na koniec jeszcze dodam brzuch i lydki SUPLEMENTACJA DT:Przed [...]

[...] w jedną stronę mam 12 km w dwie daje mi to 24 km dziennie, Praca fizyczna (przy piecu gdzie jest gorąco) do tego robię na odbiorze gdzie na dniówkę przenoszę około 400 szyb przednich od aut. Wylewam ostatnie poty a pomimo tego efektów brak! W barkach jestem szeroki lecz w dół wydaję się szczupły aż do bioder gdzie jest ogromna opona to samo [...]

[...] bo to w tej chwili nie jest tematem postu. Obecnie ćwiczę 4 x tygodniu, każdą partię 1 x w tygodniu, do tego rowerek około 20-40 minut w dni treningowe (zaraz po treningu a przed posiłkiem). ponadto basen 2 x w tygodniu (o 6 rano, przed pracą po około 20-30minut pływania). Od niedawna zacząłem też przed wejściem do basenu uprawiać hmmm.... [...]

[...] 3g/kg, pomogłem sobie odżywką. Będzie mi szybciej, wygodniej i upcham wszystko do żołądka Oto moja dietka: OGÓŁEM: 2300 kcal (BTW 3/0.8/1.2) ŚNIADANIE I 8:00 30 min. przed posiłkiem: 1 tab. wit. A, B; 2 tab. wit. C i Omega3 szklanka zimnej wody Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g ryż biały 20g białko matrix 70g jabłko BTW 56/9/37/ 456 kcal [...]

[...] początkowo od 20-25 min i z czasem zwiekszanie, szybkie marsze na wzniesienie, wysilek tlenowy, tetno ~130-140 bez zadyszek. Suplementacja FitMax: Na pewno BCAA+Cytrulina przed/ w trakcie po/ treningu łącznie 20-30g proszku. Myślę o włączeniu TribuUp-a (zbiera świetne opinie) a nie stosowałem tribulusów. Teraz, w zależnosci od zastosowanego [...]

[...] dalej tak jedząc. Dlatego postanowiłam zarejestrować się tutaj i nauczyć się prawidłowo odżywiać. 3 lata temu udało mi się schudnąć 7 kg na diecie Dukana. Robiłam badania przed i po diecie. Wszystko było prawidłowo, dieta mi bardzo odpowiadała. Dzięki tej diecie wiem,że jeśli tylko chce to potrafię się obejść bez słodyczy. Może dzięki Wam uda [...]

[...] + 2x po treningu siłowym bieganie 20-30min Cel : wysportowana sylwetka obecny staż treningowy około 2 lat. Mam do dyspozycji : kreatyna cm3,białko wpc 80%,stack kreatynowy przed treningowy, stack po treningowy, węgle proste z olimpu. dieta oczywiście jest. Moja propozycja dot. dni w których będe biegać po treningu: -posiłek przed treningowy (2h [...]

[...] jakieś mięso (zawsze na obiad mam mięso) jogurt naturalny warzywa rodzynki okolo 50 g 10g oliwy z oliwek Posiek 4: (deser) kasza gryczana 100 g warzywa banan Posiłek 5 : (przed treningiem) Rodzynki suszone 50 g 2 x Banan Posiłek 6: (po treningu) Rodzynki 50g 2 x Banan Szynka z chlebem razowym Warzywa 80 g białka w proszku + 100 g mleka 5g [...]

[...] na kalorie: 4074 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 136 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 255 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 459 g Gdy zjem posiłek przed treningiem to po godzinie gdy zaczynam trening robię się głodny i to samo po treningu gdy zjem posiłek po godzinie jestem strasznie głodny jem go około 19 a kładę się [...]

[...] Wlasnie dzis mialem okazje goscic w jego domu, poznac i rozmawiac z tym wspanialym bylym juz zawodnikiem czlonkiem IFBB HALL OF FAME! Wrazenie NIESAMOWITE! Zostalem uprzedzony ze... niestety Chris Dickerson to juz nie ten sam co 26 lat temu czlowiek zdobywajacy Mr.Olympia a starszy pan z brzuszkiem.. Chris zdobyl tytul Mr.O majac 42 lata! [...]

[...] A więc zaczynajmy, filmik nr1 z komentem Naszego ulubinego Sosny: http://www.youtube.com/watch?v=8WDar6lt3A8 0.43 - gong i początek walki 0.45 - Vitek paca lekko rękawicą w przedramię Solisa 0.49 - Vitek bije lewym, na gardę Solisa 0.52 -Vito robi nożyce lewa reką z góry i wchodzi prawym na gardę Solisa 0.56 - Solis uderza lewą, jednak Vito ma [...]

[...] do MMA? *Oczywiscie ze nie. Mam jeszcze duzo do udowodnienia w K-1 i w ogole w uderzanych. Jaka jest twoja najlepsza technika w parterze? *Chyba umiejetnosc obrony przed ciosami i wyslizgiwanie sie, jak ktos probuje zalozyc mi dzwignie. Czy jakas przewage daje ci fakt ze jestes tak dobry w stojce (erect )? *Czucie dystansu i umiejetnosc [...]

[...] Witam. Staż i stagnacja zachęcają do pierwszego cyklu... Na początek: Kreatyna Universal Micronized Powder po 5g rano na czczo, 5g po treningu, w DNT 5g rano na czczo, 5g przed snem. do tego dorzucamy gainera (Mass xxl) żeby się udało przytyć, gainerek 3 razy dziennie, 50g po śniadaniu, po 50g przed i 70g po treningu. Tak jak pisałem [...]

[...] ok. 1/3 masy mięśni szkieletowych, wykazują działanie antykataboliczne, jak również odgrywają istotną rolę w syntezie białka mięśniowego. Aminokwasy należy przyjmować przed, w trakcie lub po treningu, w celu dostarczenia odpowiedniej ilości leucyny, która jest niezbędna do wywołania syntezy białek. Leucyna wymaga towarzystwa izoleucyny [...]

[...] mieso 200g warzywa, 1x omlet, 2x jakies twarogi, serki wiejskie, kefir z WPC Stosowane suplementy (aktualnie): Kreatyna 5g na czczo i 5g po treningu,Beta-Alanina 3g przed treningiem, BCAA 10g przed treningiem,Assault przedtreningówka tylko przed treningiem siłowym 1/3 miarki, Carbo 45g po treningu, Białko 32g po treningu. Dodatkowo [...]

[...] Oprócz tego mam wady postawy: plaskostopie i skoliozę lewostronną i prawostronną (nieznaczną) czy regularnie miesiączkujesz: nie, związane jest to z zaburzeniami odżywiania, przed ed miałam regularną miesiączkę czy bierzesz tabletki hormonalne: nie, ale brałam w przeszłości (ma to jakieś znaczenie?) czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie [...]

[...] II 9:30 Jajecznica z 2 jaj kurzych całych 120g (jaja + 50g cebuli + trochę pomidora) Kromka chleba razowego posmarowana ramą (lub masłem, jeśli to konieczne). Posiłek przed treningiem 11:00 Pierś z kurczaka 100g Ryż biały 100g Ogórek (może być ukiszony?) Siłownia 12:00 - 13:00 Odrazu po zakończeniu ćwiczeń jeden banan. Posiłek po treningu [...]

[...] 12-10-10-8 zwiększam o 2,5kg przy 3 i 4 i ostatnie ćwiczenie na klatkę trzymam ciężar w rękach jest to 5 kg i unoszę do góry ( podobna na środek klatki ) 12-10-10-8 Biceps (przed ćwiczeniem idę na drążek i podciągam się maksymalnie razy ) modlitewnik 12-10-10-8 , sztangielki 12-10-10-8 i tak zwane 21 czyli 7-7-7 Śr barki siedzę na ławeczce [...]

[...] 2 białka, 1 żółtko) Obiad: 15:00 (14:00) - ryż (pół torebki) - mięso (zazwyczaj 200-250 g kury) - warzywa na patelnie po włosku(smażone na oliwie) lub jakaś surówka 17:00(przedtreningowy) -biały ser (100g) -chleb razowy żytni z soją i słonecznikiem(2 kromki- 70g) 20:00 serek wiejski (150-200g) łącznie to wychodzi 1580 kcal około doliczając [...]

[...] nog na maszynie x3 13/10/8 wstepne zmeczenie 6.przysiady ze sztanga na barkach x4 10/8/7/4 5.wycisk ciezaru na suwnicy x3 wiecej powtorzen pt: barki+triceps+brzuch+przedramię 1.wycskanie sztangi z klatki piersiowej siedzac x4 14/12/9-10/6-8 nie prostuje do konca ramion zeby zwiekszyc intensywnosc pracy barkow 2.unoszenie ramion bokiem [...]